公路自行车骑行姿势和技巧可以提高骑行的效率和舒适度。以下是一些常用的姿势和技巧：

1. 坐姿：保持上体轻微向前倾斜的坐姿，让背部保持平直，但不要弯曲过度。膝盖微微弯曲，脚跟放在踏板上，保持自然放松的状态。

2. 手部位置：放松双手并将手掌置于手把上，尽量保持指尖轻轻触碰手把，并取决于路况和个人喜好，可以选择将手放在正中位置、下垂位置或斜上位置。

3. 肘部弯曲：保持肘部微曲，这样可以减轻手臂的负担，并提供更好的稳定性和操控性。

4. 腰部稳定：保持腰部稳定，避免左右晃动。这有助于提高骑行效率并减少能量的损耗。

5. 眼睛注视前方：注视前方，观察路况和其他骑行者，以便及时做出反应。

6. 踩踏技巧：保持踩踏的频率和力度均匀，以提高骑行效率。尽量避免在高档位下用力过大，以免膝盖损伤。

7. 下坡姿势：在下坡时，保持身体向后倾斜，分散重心并减轻手臂和腰部的负担。同时，别忘了调整速度和刹车以保持安全。

8. 上坡姿势：在上坡时，将身体重心前移，保持均匀的呼吸，轻轻握住手把，使用更低的挡位来保持合理的踩踏频率。

9. 转弯技巧：在转弯时，将重心稍微向内倾斜，保持身体和车的一体化，以提高稳定性。

10. 喝水和补充营养：骑行过程中保持适当的水分和能量摄入，以保持体力和警觉度。

总结起来，公路自行车骑行的姿势应该是身体前倾、手臂、肘部微曲和腰部稳定。同时要注意骑行技巧，如踩踏的频率和力度、

上坡和下坡时的调整、转弯技巧等。这些姿势和技巧能够有效提高骑行的效率、舒适度和安全性。